筋膜リリース① いったい何？
こんばんはランエンタこと藤尾です。
セルフケアのプロフェッショナルの方や
整体師/理学療法士の方々から色々勉強して只今向上中です！
今回のテーマ
Ｑ：筋膜リリースっていったい何？
＊知ってる方はスルー＆スルーしてくださいね！(笑)
Ａ：筋膜を解きほぐし正常に戻す方法
＊マッサージではありません。
では！
コロナウイルス感染拡大防止の影響を受けてステイホーム等の
自粛などが続きストレスが溜まる日々におすすめの
”筋膜リリース”が昨年に続き話題になっております！
①筋膜って？
図で見てわかりますよね？？
身体や筋肉を包み込んでいる膜を筋膜と言います！
（＊スパイダーマンのボディスーツが良い例えかなI?）
（＊鶏肉の皮に付いてる白い（透明）線維！）
（＊身体と膜の間の接着剤のアミみたいなモノ！）
＊筋膜の働き
・姿勢を整える。
・力や感覚を伝える。
②筋膜リリースって？
筋膜を解放し正常に戻す!
筋膜に炎症が起こると筋膜同士がくっ付き
筋肉がスムーズに動かなくなります！そうならないように
筋膜を解きほぐす事を筋膜リリースと言います！
（＊普段Lサイズのスパイダーマンスーツを着てる方が
Mサイズのスパイダーマンスーツを着た感じ。窮屈で
身体曲がるし、動き難いよね！それを戻す事。）
＊筋膜の働き
・姿勢を整える。
・力や感覚を伝える。
③トリガーポイントって？（最重点）
筋膜や筋肉などの軟部組織に異常が生じてできるしこり!
筋肉や筋膜の中にある炎症した怪我やコリの原因のポイントを
トリガーポイントと言います！
（直接痛い場所や痛い場所のポイントがトリガーポイントではありませんよ！）
絵で見るように”コリ/痛みの親玉”がトリガーポイントです。
（肩こりの例）
＊ココ（親玉）をセルケアー用品で解きほぐすのです！！
・筋膜リリースの効果
・こりや痛みの予防・改善
・疲労や冷えの予防・改善
・血流の滞りを予防・改善
・自律神経の乱れを調整
・正しい姿勢づくりをサポート
・美しいボディラインづくりをサポート(骨格矯正・骨盤矯正)
・トレーニングの効果向上 スポーツやダンスなどのパフォーマンス向上
・運動後のクールダウンやリカバリーをサポート
・リラクゼーション
・筋膜リリースの正しい使い方
・効果を最大に出すのは45秒～60秒から始める
・痛気持ちいより気持ちい程度で解きほぐす
・痛い部分でなくトリガーポイントを解きほぐす
・筋膜リリース後はストレッチをする事で効果が向上する
（スポーツをする前に筋膜リリースはする事を推奨します）
・筋膜リリースでできないこと
・骨折や打撲・捻挫など外傷性炎症の改善
・筋肉・筋力の増強
・ 減量
・筋膜リリースで間違った使い方
・圧迫しすぎて挫滅する事
・硬い円形の物でやると内出血が起こる
・逆にコリ部分が固くなる
・痛みに過敏になる
自宅でのセルフケアはとても簡単です。
セルフケアは短い時間で構いませんので、
毎日続けることが重要となります。
筋膜リリースはお風呂上がりの血流がよいときに行うと、
筋膜もゆるみやすくなるため、より深層にアプローチしやすくなり
効果を実感できます。
上記は私が普段使う私物です。（トリガーポイント社）
上記は私が普段使う私物です。（トリガーポイント社）
注）筋膜リリースは、ストレッチやマッサージとは方法が全く異なるので、
実施するには正しい知識が必要です。
次回はランニングにおける筋膜リリースの仕方など・・・
をお伝えしていきます。
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