トレイルラン練習も”マフェトン理論ペース”で！ マフェトン理論とは？？
フジゾーです。
いつもありがとうございます。
今日は私が山で走る時に取り入れている練習方法をお伝えします！
マラソンやトライアスロン等の持久力を必要とするスポーツの競技成績の向上と
健康を両立させる方法がないかと考案した有名トレーニング方法
マフェトン理論ペース
ん？何？
先ずはマフェトン理論を参考資料より↓
マフェトン理論とは、フィリップ・マフェトン博士が考案したトレーニング法です。「食事」「運動」「ストレスコントロール」の三本柱をバランスよく実践することで、持久力と競技成績が向上することが、多くの臨床実験により証明されています。
今回は運動編
簡単に言うと！
脂肪の燃焼効果を高めて
エネルギー源として有効活用する
このペースで走ると最もスタミナが向上すると言われれます！
＝マフェトン理論ペース計算式＝
180-年齢の心拍数
例（45歳の場合：180-45＝135平均心拍で行動する）
＊会話が出来るくらいのペースですね！
下記を参考に取組んでください。
| A | 2年以上の間、順調にトレーニングができており、 競技の成績が伸びている場合 |
180-年齢+5 |
| B | 過去2年間、風邪をひいたのが1～2度で、 大きな問題もなくトレーニングが出来ている場合 |
180-年齢 |
| C | 競技の成績が伸び悩んでいて、よく風邪をひいたり、 故障やケガを繰り返している場合 |
180-年齢-5以上 |
| D | 病気にかかっていたり、治ったばかり、手術したばかり、 退院したばかり、もしくは投薬中の場合 |
180-年齢-10以上 |
※出典:『体脂肪を燃やすカラダになる! 新・実践 マフェトン理論 (別冊宝島)』中塚 祐文 (監修) P33
だから・・・長い距離が走れるようになる！
「脂質」をエネルギー源にしたほうが、「糖質」をエネルギー源とするよりも
より長く運動ができます。
なぜなら、ヒトの体内には脂質のほうがたくさん備蓄されているから。
「脂質をエネルギーに変換しやすい体質」に変えていくということでもあります。
ここがマフェトン理論の大事なポイント。
そして～脂肪が燃焼できる！
ダイエットにも効果があるといったら、もちろんこれ。
「脂肪が燃焼できる」ということ。つまり「痩せらせる」ということです。
脂質をエネルギー源にしたほうが痩せます。
この練習方法はおすすめですので皆さん
取組んでみてください。
（知ってるよ～とか取組んでる方は是非とも
お知り合いの方に教えてあげてください！）
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