WordPress(BLOG)に移行します！
ランエンタのフジゾーです。
この度
移行する事にしました。
更なるブログ活動の発展と
皆様にもっと伝えたい！と言う気持ち
が強くなり移行する事にしました。
まだ全然慣れて無いのでアップ迄には
少々お時間かかりますが
引き続き皆様よろしくお願いします。
ランエンタ管理者 藤尾
超簡単！足裏のアーチサポートテーピング方法です。
いつもありがとうございます！
フジゾーです。
今日ご紹介は先日、足型計測をさせて頂いたお客様がかなり偏平足で
足裏からの疲労が酷いという事で悩んでおられたので、インソールの提案と
簡単に出来るアーチサポートのテーピング方法をお伝えしました。
今回の使用テーピングはGONTEXの伸縮性ロールテープです。
（かなり簡単に貼れて、そしてめっちゃ剝がれにくいテーピング）
（幅は5㎝で長さは5ｍあります） ￥1045（税込）
①母指球付近からカカト手前までの長さにカットします。
足のサイズが様々かと思いますが、大体2.5～3.5マスを目安に！
（私は3マスで丁度くらいです）
②これを2セット作ります。
おっと！忘れてました。
角を必ずカットして下さい。
③簡単に手で引っ張れば紙は剝がせます！（これも簡単）
そして～GONTEXテーピングの特徴でもあるストライプ形状。
コレが汗などでも剥がれない製法なんですよね！
④では、貼っていきます。（重要）
母指球下に貼り付けたら5本の指を上に反らして張ってください。
（これはアーチを整えるためです）
そして、テーピングをカカトまで引っ張りながら貼ります。
カカト付近に貼り付けたら引っ張らずに貼り付けてください。
はいこんな感じですよ！
こんな風に土踏まず付近に隙間が出来れば成功！
⑤そして、手で上から抑えたり伸ばしたりして土踏まずの隙間を
無くしてください。
⑥次は小指下からも同じようにして貼ってください。
はい！完成です。超簡単でしょ
こんな短時間で足裏の痛みなどの
抑制効果が高いんですよ！
④項目目はかなりポイントですので、ココを間違えないように
しっかり貼って足裏の疲労感を抑制してください！
他にも色々カラーがあるので楽しめますよ！
因みに機能性の高いインソールと併用して
使うと行動時はかなり楽になります。
過去の投稿記事（ヒザ対策）も参考にしてみてください。
私は山を走ったり長い距離のランニングに
GONTEXを愛用させていただいてます。
テーピングの使用上の注意も添付しておきます。
かぶれ、アレルギー症状のある方は専門家と相談した後、ご使用ください。
小児の手が届かない所に保管してください。
直射日光を避け湿気のすくない涼しい所に保管してください。
使用中にかゆみや発疹、発赤などの症状が現れる場合はすぐに使用を中止し、医師にご相談ください。
傷口には直接使用しないでください。
テープを貼る前には肌を清潔にし、乾燥した状態でご使用ください。
テープを剥がす時は、肌を押さえながら毛の流れにそって剥がしてください。
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よろしくお願いします。
トレイルラン練習も”マフェトン理論ペース”で！ マフェトン理論とは？？
フジゾーです。
いつもありがとうございます。
今日は私が山で走る時に取り入れている練習方法をお伝えします！
マラソンやトライアスロン等の持久力を必要とするスポーツの競技成績の向上と
健康を両立させる方法がないかと考案した有名トレーニング方法
マフェトン理論ペース
ん？何？
先ずはマフェトン理論を参考資料より↓
マフェトン理論とは、フィリップ・マフェトン博士が考案したトレーニング法です。「食事」「運動」「ストレスコントロール」の三本柱をバランスよく実践することで、持久力と競技成績が向上することが、多くの臨床実験により証明されています。
今回は運動編
簡単に言うと！
脂肪の燃焼効果を高めて
エネルギー源として有効活用する
このペースで走ると最もスタミナが向上すると言われれます！
＝マフェトン理論ペース計算式＝
180-年齢の心拍数
例（45歳の場合：180-45＝135平均心拍で行動する）
＊会話が出来るくらいのペースですね！
下記を参考に取組んでください。
| A | 2年以上の間、順調にトレーニングができており、 競技の成績が伸びている場合 |
180-年齢+5 |
| B | 過去2年間、風邪をひいたのが1～2度で、 大きな問題もなくトレーニングが出来ている場合 |
180-年齢 |
| C | 競技の成績が伸び悩んでいて、よく風邪をひいたり、 故障やケガを繰り返している場合 |
180-年齢-5以上 |
| D | 病気にかかっていたり、治ったばかり、手術したばかり、 退院したばかり、もしくは投薬中の場合 |
180-年齢-10以上 |
※出典:『体脂肪を燃やすカラダになる! 新・実践 マフェトン理論 (別冊宝島)』中塚 祐文 (監修) P33
だから・・・長い距離が走れるようになる！
「脂質」をエネルギー源にしたほうが、「糖質」をエネルギー源とするよりも
より長く運動ができます。
なぜなら、ヒトの体内には脂質のほうがたくさん備蓄されているから。
「脂質をエネルギーに変換しやすい体質」に変えていくということでもあります。
ここがマフェトン理論の大事なポイント。
そして～脂肪が燃焼できる！
ダイエットにも効果があるといったら、もちろんこれ。
「脂肪が燃焼できる」ということ。つまり「痩せらせる」ということです。
脂質をエネルギー源にしたほうが痩せます。
この練習方法はおすすめですので皆さん
取組んでみてください。
（知ってるよ～とか取組んでる方は是非とも
お知り合いの方に教えてあげてください！）
もっと詳しくお調べになりたい方は↓
 |
【中古】脂肪を燃やすトレ-ニング 体験的マフェトン理論 /宝島社/藤原裕司（新書） 価格:1,573円 |
ランキングに参加してます。
併せて宜しくお願い致します。
10月31日(日) 初級者トレイルラン練習会@六甲トレイル セミ個人指導のご案内です。
フジゾーです。
いつもありがとうございます。
10月31日(日)
初級者トレイルラン練習会
セミ個人指導のご案内です。
場所
六甲トレイル周辺
詳細は下記のURLからどうぞ‼️
本日もご静聴ありがとうございました。
ランキング登録もしてます。
よろしくお願いします。
アシックスのターサーエッジ3がモデルチェンジしてめちゃくちゃ良くなった！◎
ランエンタのフジゾーです。
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アシックス
ターサーエッジ３がモデルチェンジ！
ターサーエッジ３（これからのタイプ）
ターサーエッジ2（今までのタイプ）
本題に入る前に・・・
アシックスのレーシング品番の代表と言えば！”ターサージール”
このターサージールが6代目をもって廃盤になってしまいました。（画像）
かなり軽くなった6代目だっただけに悲しいですが！
NIKE厚底旋風に押され、最近では軽量でも薄底で固いソールは厳しかったみたいですね。 最後がそんな理由とは寂しい・・・
しかし！さすがアシックスです。
直ぐに原点回避するように”ターサーRP”を発売させましたよね！（画像）
アシックス史上最軽量モデルのソーティーマジックRPにクッション性を付けた
最新モデルです。
ソーティーにかなり近いフィット感がありレース仕様の軽量超反発モデルと言えます！
そして、グリップ重視のターサーエッジが発売されるも
人気はあった物のソールは厚みを増して重量も増した事も
あり中々伸び悩んだみたいですね！
そこでモデルチェンジしたのがターサーエッジ３！
一番大きく変わった場所
アウトソールが完全リニューアル！
アウトソールに耐久性により優れた素材を新たに採用して、グリップ力を生み出す
ソールのラグ部分を立体的なテトラ形状にする事で接地面積を多くとりながら路面を
しっかりとらえ、キック力を十分に活かすことができるようになっている。
前作のアウトソールよりかなり耐久性は格段に良くなりましたね！
ミッドソールも良くなった！
独自開発の軽量EVA素材”FLYTEFOAM（フライトフォーム）”を全面に搭載することで、足を衝撃からしっかり守ってくれるし少し厚みも増しましたのでクッションもプラス！
上：ターサーエッジ3は前後に搭載。
下：ターサーエッジ２は前のみ搭載。
アッパー素材も良くなった！
通気性も更に向上し、足にフィットするエンジニアードメッシュ（伸縮性が高い）
を搭載してますね！
印象は・・・
薄底でかつソールは屈曲性があり、グリップ力のあるアウトソールによって
地面を蹴っている、噛んでいる感覚がつかみやすいシューズですね。
路面を蹴り上げる際のスムーズで力強い足の動きが強調され
スピードを高めやすくなります。
薄底シューズでスピード系シューズのため、ある程度レベルの高いランナー（サブ3）向けのスピードトレーニング用、中距離のレーシングシューズ、部活生のトレーニング用にも最適と言えます。フラットソールになっているので、着地時の衝撃を緩和しやすく、一方で反発性・安定性もあるのでレース後半でも失速しにくいシューズです。
前作よりクッション性が高まり、少し（数10グラム）重たくなった気になる点も
ありますが、総合的には履く価値は十分ありますね！
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アシックス ランニングシューズ ターサーエッジ 3 スタンダード 1011B214-750 ライム/ブルー asics TARTHEREDGE 3 メンズ レーシング 21AW cat-run 価格:12,900円 |
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アシックス ランニングシューズ ターサーエッジ 3 ワイド 1011B212-001 ブラック/ホワイト asics TARTHEREDGE 3 メンズ 黒 21AW cat-run 価格:12,900円 |
商品名：TARTHEREDGE 3
カラー：SAFETY YELLOW/MONACO BLUE
アッパー：合成繊維・合成樹脂
アウター：合成底・ゴム底
インナーソール：合成樹脂(FLYTEFOAM PROPEL)/取替式
幅/ラスト：STANDARD
本日もご清聴ありがとうございました。
ブログランキングにも参加してます。
宜しくお願い致します。
メダリストから待望の"塩ジェル"が来年発売されます！
ランエンタのフジゾーです。
塩ジェル！
一足先に試させて頂きました！
単刀直入に
本塩の寒天サイダー味。
めっちゃ塩！
めっちゃサイダー！
とにかくしょっぱいけど美味い！
塩分補給に超最適！
来年の発売が楽しみです！
（一部アートスポーツさんでは先行テスト販売してるみたいです）
これはマジで塩分補給に持って来いの新製品です。
本日もご清聴ありがとうございました。
