長距離を楽に走る為にはビルドアップ走がおすすめな理由！

ランエンタのフジゾーです。

ビルドアップ走とは、

段階的にペースをアップさせる

トレーニングのことです。

最初はややスローペースから入り、

徐々に徐々にペースを上げていくものなんです！

ビルドアップ走の効果は・・・

①後半のスタミナアップ

②心拍機能を高める

③ATペースの向上

因みにAT（無酸素性代謝閾値）とは？

軽い運動から運動の強さが徐々に増していく時、

有酸素運動から無酸素運動に切り替わる転換点となる運動強度のレベルの事なんです。

例えば10kmを走るビルドアップ走の場合、

最初の1～3kmを6分/kmペースで入り、

間の4～6kmを5分40秒/kmペースに上げ、

さらに最後の7～10kmを5分20秒/kmペースに

上げるといったものです。

ペースアップする際は1kmあたり大体10～20秒あたりが基本かな？

＊初心者の方や初めて取り組む方は・・・

距離やペースアップは考えずに自分のペースで

徐々に徐々にペースを上げていくと良いですよ！（私も最初そうでした）

このトレーニングを行うことで

後半にペースアップさせる走りを体に身に着けることで、

心拍機能を高めて、同じ距離を同じペースでも楽に走れるようになり、

より速く、より長く走れるようになります

自然と後半でも脚が動くようになりますよ！

私も好んで良くする練習方法です。

長距離を楽しく走れたら最高に気持ち良いですよね！

暑い夏にするのはかなり厳しいので初秋くらいからが

おすすめです。ビルドアップ走してみて下さい。

ビルドアップ走やインターバル走をする際に

非常におすすめ時計です。

【限定液晶フィルム＆特典ケース】フォアアスリート245 (ForeAthlete245)【日本語版 -正規品- 1年保証】【送料・代引手数料無料】GPS専門店◎NEWファームウェア出荷GARMIN(ガーミン) IDA 価格：34800円（税込、送料無料) (2021/8/10時点) 楽天で購入

【国内正規品】ガーミン スマートウォッチ フォアアスリート 55 メンズ レディース ForeAthlete 55 GPS ランニングウォッチ iPhone アプリ スイム スポーツ 通知機能 心拍計測 カロリー 睡眠 腕時計 アウトドア マラソン ブランド 価格：27280円（税込、送料無料) (2021/8/10時点) 楽天で購入

【2,000円OFFクーポン有】【無金利ローン可】 ガーミン [GARMIN] フォアアスリート945 [Foreathlete 945] 010-02063-50 GPS スマートウォッチ iphone android 光学心拍計 ランニング 音楽 ライフログ 保存 腕時計 時計 [誕生日 プレゼント 贈り物 ギフト] 価格：76780円（税込、送料無料) (2021/8/10時点) 楽天で購入

本日もご清聴ありがとうございました。

にほんブログ村

にほんブログ村

プロキング活動始めてます！ プロキングって？

ランエンタのフジゾーです。

神崎川/猪名川河川敷でプロキングをしてます。

今回でトレラン含めて8回目になります。

山でもクリーン活動してます。

只今、話題沸騰中のプロキングとは？

www.socialinnovationjapan.com

今後、この活動を個人的に広げていきます。

伊丹クリーンランド様

いつも回収ありがとうございます。

今後、この活動を取り組んでいきます。（本職以外に）

活動が本格的にわかりましたら

こちらから連絡します。

折り畳みトング！これおすすめです。

Housolution ゴミ拾いトング お助けハンド 万能ロングハンド 83cm 360度回転可能 マジックハンド アルミニウム合金 ABS 軽量 折り畳み式 使いやすい 回転ゴムグリッパー付き マグネット内蔵 つかみ棒 価格：1580円（税込、送料別) (2021/8/7時点) 楽天で購入

メダリストのハイポトニック飲料水の効果が凄い！そして美味しい！

ランエンタのフジゾーです。

先日、猛暑の中

約20kmをジョグっ出来ました。

もちろん！

お供はメダリストの

ハイポトニック飲料です。

メダリストは、身体の代謝を高める“クエン酸”をメインに、

ビタミンB2、ビタミンC、カルシウム、マグネシウム、アミノ酸、カテキンなど

日々、しっかり と食事をとっているつもりでも、

現在、不足しがちな約40種類の栄養素をバランスを考えて配合した、

おいしくお飲みいただけるサプリメント飲料です。

 

 

 

 

クエン酸って？

クエン酸とは、クエン酸回路を活性化させるのに役立つ成分であり、

疲労を回復させるには欠かせない成分となっているのです。

疲労の早期回復に役立つ以外にも、クエン酸には

血液をサラサラにする働きや、低血圧や動脈硬化を予防する働き、

さらにはミネラルの吸収を促進させる働きなどさまざまな健康効果があります。

 

 

 

メダリストの特徴

・本当においしい！

・カロリーが低い。　100mlあたり約9.8kcal（イチゴ約1個分）。

・体調維持、栄養補給、仕事やスポーツ時のスタミナ源として最適。

 ・ハードな練習の後でも疲れが残らない。

・持続力がアップした、良い記録が出た等、

①メダリスト　アミノダイレクト5500

アスリートのために誕生。

1袋（7g）に、クエン酸　2,000mg・BCAA 2,000mg・シトルリン 500mg

アルギニン 500mg・グルタミン 500mgが配合。

ハードなトレーニングやレースでの最高のパフォーマンスをサポートします。

ダイレクト（直飲み）に飲む事がおすすめ！

これ私がランニング時絶対欠かせないんです。

特に50分～1時間に一回必ず摂取してます。パフォーマンスが落ちません。

美味しいから直飲み可能ですし、数分経ってから効果を感じます。

●運動前・運動中
約20分前の摂取で運動パフォーマンスがUP。運動中は運動効率の維持に有効です。

●運動直後・就寝前
筋肉へのダメージを減らし、疲労回復に効果があります。

運動時以外でも、疲れやだるさを感じるときに飲むと、

翌日に疲れを残さず効果バツグンです。

（メダリストHP）

②スーパーメダリスト9000

クエン酸 3,000mg、ＢＣＡＡ 4,000mg、オルニチンサイクル系アミノ酸 1,000mg

グルタミン 500mgに、今、大注目の新素材「ＨＭＢ」を500mg配合！

トータルで 9,000mg にもなる高含有。

筋肉のリカバリー効果がめっちゃ高く！疲労軽減にかなりおすすめ。

集中力が無くなって来た時や気合を入れたい時に飲むと

本当にかなり効きます。（直飲みする方もいます。）

超長時間行動するスポーツにはこれが本当に特効薬の役目を

します。ロングのランニング系をされている方には是非ともおすすめ！

（メダリストHP）

③メダリス（ブドウ味）

クエン酸や各種ビタミン群、ミネラル群、カテキン等40種類もの成分が入っています。

これが美味しい！

梅干し約12個分のクエン酸とアミノ酸など40数種の栄養素をバランスを

考えて配合してあり、低カロリーなのもうれしい！

水に溶け易く、味もすっきりさわやかブドウ風味で飲みやすく、おいしいです。

クエン酸は乳酸や食事で摂った脂肪や糖質を素早くエネルギーに変換する効果が見込め
ダイエット中・スポーツをする時にメダリストを飲むと更に効果的です。

運動時以外でも、疲れやだるさを感じるときに飲むと、

翌日に疲れを残さず効果バツグンです。

（メダリストHP）

では、アイソトニック飲料水

ハイポトニック飲料水の違いとは？

まずアイソトニックとは「等張液」という意味のことで、スポーツドリンクにおけるアイソトニック飲料とは、ヒトの安静時の体液と同じ濃度の飲料ということになります。

アイソトニック飲料を選ぶメリットは次の2つです。

１．安静時においては同じ浸透圧のため吸収が速い

２．糖質が多く含まれていてるので、長時間の運動のエネルギー源になる。

安静時においては体液と同じ浸透圧のため、水分・糖分・塩分がバランスよく吸収されます。しかし、発汗により塩分が多く排出されると体液の浸透圧は低くなるため、運動時には水分の吸収スピードは少し遅くなります。

例）ポカリスエット・アクエリアスなど・・・

アイソトニック飲料は糖質が多く含まれ、エネルギー補給に優れている！

運動などしてない時は糖質が高いので太る原因の一つにもなります

気を付けてください。

ハイポトニックとは「低張液」という意味のことで、ハイポトニック飲料とはナトリウムや糖質の濃度が低めで、ヒトの安静時の体液よりも低い浸透圧の飲料のことをいいます。ハイポトニック飲料とは

そのためハイポトニック飲料には次のメリットがあります。

１．運動による発汗で、体液が薄くなっている状況おいては水分が腸管で

　　速く吸収される。

２．糖分が少ないためカロリーが低く、減量時の飲料に向いている。

運動して汗をかくと体液の浸透圧は低くなっているため、

アイソトニック飲料よりもハイポトニック飲料の方が水分が速やかに吸収されます。

疲労回復効果が得れる飲料水もあります。

 例）メダリスト・アミノバイタル・アクエリアスゼロなど・・・

＊ハイポトニック飲料は浸透圧が低い分、水分とミネラルの吸収が速い！

発汗量が多い時期にはエネルギーよりも水分補給を優先した方がよいので

糖質がやや薄めのハイポトニック飲料の方が適しているといえるでしょう。

長時間の運動時には発汗量も必然的に多くなるため、

アイソトニック飲料にするかハイポトニック飲料にするか微妙なところです。

ただ熱中症のリスクが特に高くなる真夏日は、

ハイポトニック飲料のスポーツドリンクや経口補水液を選び、

水分補給を優先すると良いんですよね！

この時期は特にメダリストのハイポトニック飲料水がおすすめです！

クエン酸成分もたくさん入っているので疲労回復効果も高い！

筋疲労もかなり抑えて走れるし

ハイポトニックだから水分吸収も速い！

身体全体のだるさも抑えて走れる。

次の日の疲れを何よりもリセット出来る

成分が豊富に入ってるからマジ良いです。

ダイエットや美容効果の期待もあるので

併せて最高な飲料水ですよ！

追伸

クエン酸を飲んだ時に甘い！と感じた方

お身体の調子がかなり良いかと‼️

クエン酸を飲んだ時に酸っぱいと感じた方

疲労感を感じてるお身体です。

参考まで😀

MEDALIST (メダリスト) クエン酸チャージ 500ml 2味2箱セット(ノーマル味、ブドウ味) 【トレイルランニング トレラン ランニング 行動食 補給食 スペシャルドリンク クエン酸 疲労回復 マラソン】 価格：4320円（税込、送料別) (2021/8/3時点) 楽天で購入

【8/1〜8/2はエントリーでP5倍】メダリスト（MEDALIST） スーパーメダリスト 顆粒 500ml用 8袋入 889149 88g （メンズ、レディース） 価格：2160円（税込、送料別) (2021/8/3時点) 楽天で購入

【8/1〜8/2はエントリーでP5倍】メダリスト（MEDALIST） メダリスト アミノダイレクト5500 レモン風味 888708 7g×5袋入 （メンズ） 価格：1080円（税込、送料別) (2021/8/3時点) 楽天で購入

メダリストHPも是非、参考に！

メダリスト｜株式会社アリスト

本日もご清聴ありがとうございました。

ランキング登録してます。宜しくお願い致します。

にほんブログ村

にほんブログ村

にほんブログ村

ザムストから発売のスポーツマスクがめっちゃ呼吸ラクと口コミ含めて大評判です。

ランエンタのフジゾーです。

今、スポーツをする際に呼吸がラクと

大評判のザムストスポーツマスクカバーを試して来た！

嘘だろ〜コレはかなり呼吸しやすい！

マジで息苦しく無いんですけど！

 運動中でも呼吸しやすいよう、通気性にこだわって作られたスポーツマスク。

表面側

裏側

口コミや評判（サイトより）

 （これは激しいスポーツを数時間行った時の検証みたいです）

・不織布マスクの約10倍空気の通りがよい。

・動いてもずれにくく、肌触りもよいように工夫。

・激しい運動をしても、呼吸は非常にしやすい。

・呼吸のしやすさはマスクをしていないときと変わりません。

・走ってもまったくずれることはありません。

・耐久性は満点を獲得。20回の洗濯でも劣化なし。

【総評】5段階/4.47評価

購入の価値あり。耐久性が優秀なうえ

ずれることなく呼吸もしやすい。

という総評になってるらしい！

 【商品特徴】
本製品はウイルス、花粉、粉塵（PM2.5他）などの侵入を防ぐものではありません。

飛沫の拡散を簡易的にやわらげるためにご使用ください。
〔スポーツ時の息苦しさを軽減する高い通気性を実現〕

口と鼻を覆う生地には、通気性の高い「ダブルラッセル」を使用。

通気性は不織布マスクの約10倍で、運動時の呼吸のしづらさを軽減します。

（メーカー調べ）

〔呼吸時も口元にまとわりつかない立体設計〕
口元にあたる部分に立体縫製を施すことで、口との間に空間を確保し、

呼吸時に口元にまとわりつくことを防ぎます。

〔フィット感を高める２wayストレッチ素材〕
耳にかける部分には薄くて肌触りが良く、

伸縮性に富んだ2wayストレッチ素材を採用。

スポーツ時もしっかりとフィットします。

 グレー色もありますね！

サイズに関しては

個人的評価 

スポーツなどしてないときはデザイン的にも少し

難しいですが！さすがスポーツマスクです。

激しいスポーツの最中は本当にラク！楽！ラク！

ぜひ、マナーの為にも、スポーツをされる方に

本当におすすめのスポーツマスクです！

商品特徴にもあるように飛沫感染を簡易的に和らげる

マスクです。呼吸をとにかく楽にして使える用途場所で

おすすめします！

メーカー担当者様いわく・・・

本当にかなりバカ売れしてるみたいですよ！

ザムスト ZAMST マスク メンズ マウスカバー ふつうサイズ 2枚入り 389402 価格：2970円（税込、送料別) (2021/7/22時点) 楽天で購入

ザムスト（ZAMST） マスク マウスカバー (1枚入り) ふつうサイズ ライトグレー （メンズ、レディース） 価格：1760円（税込、送料別) (2021/7/22時点) 楽天で購入

ザムスト（ZAMST） マスク マウスカバー (1枚入り) 小さめサイズ ライトグレー （メンズ、レディース） 価格：1760円（税込、送料別) (2021/7/22時点) 楽天で購入

本日もご清聴ありがとうございました。

ランキング登録してます。 宜しくお願い致します。

にほんブログ村

にほんブログ村

にほんブログ村

HOKAで最も軽く高反発で強グリップなスピードモデル”ZINAL"（ジナール）をテストして来ました！

 ランエンタのフジゾーです。

HOKAの最新モデル"ZINAL"を

テストさせて頂きました！

軽い！そんな事より反発ヤバい！し

この軽さで強グリップはヤバいって！

コレは山で走るだけの為には

もったいない！　これぞ

ロードtoトレイルの最先端モデルです！

ロードから始まり！

河川敷の長い芝生でテストし！

河川敷の長い砂利でテストし！

里山トレイルで登り下りでテストし！

ロードで超豪雨に合いそこでもテストし！

自宅～ロード（晴天）～河川敷（晴天）～里山トレイル（曇りのち雨）～ロード（豪雨）を

経て自宅へ戻ってきました！（約32ｋｍ）

この姿でプールでも行って泳いだの？位のビショビショですよ！

雷が連呼で本当にやばかったし、一部浸水してる箇所もあったし・・・

良いテストは出来たけど・・・

先ずは冒頭でもお伝えいたしましたが

HOKAの中では抑えめのクッションスピードモデル。

しかし、本当にめっちゃ軽いし反発性がかなり高い！

アッパー

リサイクル素材を搭載。エコロジ―ですね～。足が涼しい！

しかもフィット感もかなり良くてガゼット付きのシュータンを

搭載してるので石なども入り難くなってますね！砂利道では本当に

小石入ってこなかったね。

アウトソール

Vibram(TM)ライトベースアウトソールを搭載！

重くならないようにしつつ且つ強グリップ力を実現させたアウトソール。

芝生も砂利も里山でのトレイルも大雨のロードも本当にグリップの良さは

実感出来ましたね！コレ惚れました！

ミッドソール

濃いオレンジ部分がPROFLY（TM)搭載。

超軽量クッション反発素材！

薄いオレンジ部分がラバライズドEVAフォーム搭載。

安定感の高い軽量フォーム素材！

プラス、ロッカー形状により推進力が更に高まり

グイグイ前に進む！

ドロップ(高低差)は以前の

記事を参考にして下さいね！

テクニカルな路面を特に攻めたい

スピードを重視して走るのが

得意なトレイルランナーに最適です。

使って欲しい～自慢の一足です。

個人的には

・強グリップを求めてるランナーさん！

・この1足でロードからトレイルまで楽しみたい方には

　本当に使って欲しい！

・初級者の下りが苦手な方にもこれだけグリップ良かったら

　使って欲しいな～の1足です。

このモデルは本当に超軽量/強グリップ力！

ホカオネオネ（HOKAONEONE） ランニングシューズ トレランシューズ ジナール ZINAL 1119399-AOSP （メンズ） 価格：20900円（税込、送料別) (2021/7/19時点) 楽天で購入

ホカオネオネ（HOKAONEONE） ランニングシューズ トレランシューズ ジナール ZINAL 1119399-BOPO （メンズ） 価格：20900円（税込、送料別) (2021/7/19時点) 楽天で購入

ホカオネオネ（HOKAONEONE） ランニングシューズ トレランシューズ ジナール ZINAL 1119400-PPBOR （レディース） 価格：20900円（税込、送料別) (2021/7/19時点) 楽天で購入

ホカオネオネ（HOKAONEONE） ランニングシューズ トレランシューズ ジナール ZINAL 1119400-AOSP （レディース） 価格：20900円（税込、送料別) (2021/7/19時点) 楽天で購入

 本日もご清聴ありがとうございました。

ランキング登録してます。宜しくお願い致します。

にほんブログ村

にほんブログ村

究極のクッション性でトップモデルのニューバランス1080ｖ11を検証してみた。

ランエンタのフジゾ-です。

世界で最も売れているニューバランス

ランニングシューズを大検証！！

この軽さ！このクッション！このフィット感！

そしてこのライド感！マジでやばいです～！

ニューバランスのフレッシュフォーム1080ｖ11

↓マジで軽い！軽い！　しかも厚底でここまで軽い！

ソールはFRESHFOAM-Xといった究極のクッション素材を搭載！

これが本当にフカフカでやばいですね！

ミッドソール

更にこれからの主流”ロッカー形状”（反りあがり）

これが進む！進む！凄いライド感を体感出来ますよ。

つま先までしっかり使えて足をさばけるので足がグ～ンと前に出しやすい

から推進力がかなり向上出来ますね。後半姿勢が崩れたり、足が使えなくなった

時はこれかなり有効な形状です。走るだけでなく歩きにもかなり良いです！

このソール形状にも良い理由があります！

ヘキサゴン構造です。

外側部分がレーザー加工凸凹によりクッション性を高めてます。

外側は凹みを出してる事でバネのような弾むクッションを

高めてる構造に！

内側は凸を出してる事で内側に潰れない安定感を

高めてる構造に！

これによりスムーズな足裏の重心移動が可能になりました。

また、膝などの障害を抑制する形状とも言えます！（右側の現象）

FRESHFOAM-Xの形状はこういった事からしっかり考慮されて

作られているモデルの一つなので良いですね～！（左の画像）

この現象を抑制する効果があるアイテムもあります

それが高機能インソール（約￥4000以上）です。

こちらは又の機会に・・・

アッパー素材

抜群のフィット性とサポートを実感できる素材

エンジニアードHYPOKNITを搭載。

手を入れてみた！かなりのストレッチ性です。

安定感を重視する場所にはストレッチ素材は使用してません。

サイドのブレ感もしっかりサポートしてる。本当に足当たりが優しい～！

アッパーの履き口

ウルトラヒールで非常に優しくカカトをホールドする構造に

なっており尖がった形状により足入れがスル－っと入る！

カカトが細い方は少し合いにくいかもしれないかな？

サイズ選び

このFRESHFOAM1080ｖ11はラストなどから見て

実寸サイズの0.5㎝アップ位がおすすめですかね？（私の感想）

・私は実寸25.3ｃｍで大体のシューズが26ｃｍを履きます！

ぴったりサイズより少しゆとりが欲しい為にセッティング時に

しっかり履き合わせてますが・・・

それでも1080ｖ11は少しゆるく感じたので25.5ｃｍを履いたら

抜群に良かったですね！（但し履き比べて購入してください）

ターゲット

ウォーキングからLSDランまで最適。

ウォーキングやランニング初級者には特におすすめです！

膝など痛めてる方や足に不安をお持ちの方にもおすすめ。

厚底で超軽量モデルを探してる方にもおすすめ。

スピードを強調した使い方をする方

以外の方達には是非使って欲しいですね！

このシューズは本当に良いですよ！

おすすめサイトから購入可能ですよ！

ニューバランス（new balance） ランニングシューズ ジョギングシューズ FRESH FOAM 1080 M M1080C112E （メンズ） 価格：17600円（税込、送料別) (2021/7/16時点) 楽天で購入

ニューバランス（new balance） ランニングシューズ ジョギングシューズ FRESH FOAM 1080 M M1080H112E （メンズ） 価格：17600円（税込、送料別) (2021/7/16時点) 楽天で購入

ニューバランス（new balance） ランニングシューズ ジョギングシューズ FRESH FOAM 1080 M M1080J114E （メンズ） 価格：17600円（税込、送料別) (2021/7/16時点) 楽天で購入

ニューバランス（new balance） ランニングシューズ ジョギングシューズ FRESH FOAM 1080 W W1080L11D （レディース） 価格：17600円（税込、送料別) (2021/7/16時点) 楽天で購入

ニューバランス（new balance） ランニングシューズ ジョギングシューズ FRESH FOAM 1080 W W1080G11D （レディース） 価格：17600円（税込、送料別) (2021/7/16時点) 楽天で購入

ランキング登録してます。

よろしくお願いいたします。。

にほんブログ村

にほんブログ村

ポールワーズのトレイルランニングシューズをテストして来た

ランエンタ藤尾です。

先日も商品情報をあげました

このポールワーズのトレイルランシューズ

を本格的にテストしました。

結論

かなりの高い確率でグリップが良い事が

わかりました。下りが自信持っていける！

曇りを狙い途中雨が降るチャンス日

を狙って行きました！

↑まだ雨無し

↑徐々に雨☂️スタート

途中から

豪雨！豪雨！カミナリ！

高圧シャワー🚿状態でした。

生きてて良かった〜。

と、言う事で写真があまりありませんが！

このポールワーズは

アウトソールにコアブレードと言う

グリップ性に高いラバーを搭載してる

と聞き下りはガンガンに行ってみた。

雨無しの下りトレイルも

全く問題なし！想像以上に良い！

雨有りの下りトレイルも

全然問題なし！これにはビビった！

流石にコケや丸太などは滑る。

滝の様な下りトレイルは

流石に土ごと一緒に持っていかれる！

こんな時はどれも一緒か！

フィット&ホールド

ガチガチに良かったとは思わなかったが

サポートがしっかりあったのであまり

不安はなかったし安定感重視では

ない作りなんで合格💮ライン。

ゴール後

かかと

しっかりしたホールド感があり

かかとの抜けや横へのブレは

最小限に抑えていたと感じる。

ゴール後

シューホール

しっかりホールド出来る構造だし

結び目も収納出来るから解けたり

障害物に引っかかる心配なし。

ゴール後

ターゲット

多分誰でも履けるトレイルランモデル。

でも、初心者でグリップ重心を1番に

考えてるランナーさんには抜群に良い！

ロードも雨の中全く問題なし！

(マンホールは滑った)

まさにロードtoトレイルモデル。

私も継続して使って行けそうです。

ダッシュで山から降りて来ました。

シューズはグチャグチャでビショビショ

でしたが完全防水ソックス履いてたので

全く問題なし！

初心者の方でシューズ選びに悩んでる

方は是非！ポールワーズもおすすめです。

とにかくグリップ力が半端なく良い！

追伸

今日は防水ジャケット(サロモン )

スント9の見易く適正GPS機能と画面モニター

防水ソックスと湿気にもしっかり対応して

くれたポールワーズインナーなど様々です。

本当に集中豪雨には参りましたが

皆様も、装備を怠らずにして

トレイルランを楽しんで下さい。

マジでポールワーズ良かったから‼️

 先日、投稿したポールワーズシューズ記事も参考に。

r-yell.hatenablog.com

本日もご清聴ありがとうございました。

ランキング登録してます。宜しくお願い致します。

にほんブログ村]