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長距離を楽に走る為にはビルドアップ走がおすすめな理由！

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ランエンタのフジゾーです。

 

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ビルドアップ走とは、

段階的にペースをアップさせる

トレーニングのことです。

最初はややスローペースから入り、

徐々に徐々にペースを上げていくものなんです！

 

 

ビルドアップ走の効果は・・・

①後半のスタミナアップ

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②心拍機能を高める

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③ATペースの向上

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因みにAT（無酸素性代謝閾値）とは？

軽い運動から運動の強さが徐々に増していく時、

有酸素運動から無酸素運動に切り替わる転換点となる運動強度のレベルの事なんです。

 

 

例えば10kmを走るビルドアップ走の場合、

最初の1～3kmを6分/kmペースで入り、

間の4～6kmを5分40秒/kmペースに上げ、

さらに最後の7～10kmを5分20秒/kmペースに

上げるといったものです。

ペースアップする際は1kmあたり大体10～20秒あたりが基本かな？

 

＊初心者の方や初めて取り組む方は・・・

距離やペースアップは考えずに自分のペースで

徐々に徐々にペースを上げていくと良いですよ！（私も最初そうでした）

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このトレーニングを行うことで

後半にペースアップさせる走りを体に身に着けることで、

心拍機能を高めて、同じ距離を同じペースでも楽に走れるようになり、

より速く、より長く走れるようになります

自然と後半でも脚が動くようになりますよ！

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私も好んで良くする練習方法です。

長距離を楽しく走れたら最高に気持ち良いですよね！

暑い夏にするのはかなり厳しいので初秋くらいからが

おすすめです。ビルドアップ走してみて下さい。

 

 

 

 

ビルドアップ走やインターバル走をする際に

非常におすすめ時計です。


 

 


 

 


 

 

 

 

 

本日もご清聴ありがとうございました。

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